Close

What would you like to search for?

Close

לא נבחרו פריטים לתצוגה

Product
כמות 0
ש“ח 0.00
כולל מע"מ

My Account

למה "המיינדפולנס" כבש את העולם?

נכתב ע"י: איתי פלג

"המיינדפולנס" ממשיכה לצבור תאוצה וכבר מזמן נחשבת לטרנד לוהט.

השיטה שמבטיחה לחדד את המחשבה ולטפל ברגשות מטרידים מתרחבת לכל עבר.

רופאים ממליצים, חברות היי-טק מאמצות ואנשים פרטיים מכל העולם מגלים ומחבקים את השיטה שהבודהיסטים מתרגלים כבר למעלה מאלף שנה.

 

הטרנד הלוהט של עולם הבריאות.

מומחים ומטפלים מדיסיפלינות שונות בעולם הבריאות נוטים לרכז את תשומת הלב שלהם לתזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושגרת שינה בריאה.

נדמה שההתמקדות במה אנחנו מכניסים לגוף ואופן הטיפול בו, תחומים שחשובים ללא ספק, דחקו במעט את העיסוק סביב האיבר החשוב ביותר שלנו – המוח.

החברה המודרנית בה אנו חיים מאלצת אותנו להתמודד ללא הפסקה עם ריבוי משימות כשממול מנקרת תחושה תמידית של מחסור בזמן ואינספור פיתויים המתחרים על הקשב שלנו.

רבים האמינו, או יותר נכון קיוו, שיחד עם הנוחות והקישוריות שהביאו איתi הטכנולוגיה והרשתות החברתיות, היינו זוכים ליותר תחושות של שקט ושלווה. כנראה שזה בדיוק להפך.

את השקט והשלווה החליפה הזמינות התמידית והידיעה איפה אנחנו ומה אנחנו עושים.

הסחות דעת כמו פייסבוק, אינסטגרם, יוטיוב, טלוויזיה, רדיו, שלטי חוצות, מיילים, עדכונים ואפילו הודעות מקבוצת הוואטסאפ של הגן או בית הספר שלכל אחת בנפרד יתרון ברור, פתאום כשהן קורות במקביל ולאורך כל היום הן פוגעות ביכולת הריכוז שלנו במקרה הטוב.

במקרים קיצוניים יותר הן יוצרות תחושות של לחץ וחרדה.

 

אבל אנחנו לא באנו במטרה להלחיץ עוד יותר. אנחנו רוצים לתת לכם כלים ממשיים להתמודדות. אז לפני שנמשיך בואו נעשה פאוזה קצרה. ניקח נשימה עמוקה עמוקה...

ונזכיר לעצמנו שאנחנו הגרסה הכי טובה של עצמנו כשאנחנו רגועים, שקטים ומפוקסים.

ושלפעמים הפתרון הפשוט ביותר הוא 15 דקות של ישיבה בעצימת עיניים ונשימה מודעת.

אוקיי, ממשיכים (-: 

אז מה זה "מיינדפולנס"?

בתרגום גס לעברית מיינדפולנס היא קשיבות.

מדיטציה ממקור בודהיסטי הכוללת אימון שיטתי של הפניית הקשב אל הגוף והחושים במטרה להפחית חרדה, לחץ ומתח.

למעשה, מדובר ביכולת אישית בסיסית של כל אדם להיות מודע ומחובר לחוויית המתרחש בהווה ללא שיפוטיות אל העבר והעתיד. פשוט לנשום את הרגע הנוכחי.

מחקר שנעשה לאחרונה על ידי אוניברסיטת "הרווארד", הראה כי 47% מהזמן שלנו בממוצע, המוח נודד למקומות אחרים, מקומות שאינם חיוניים לנו (זוכרים את הסחות הדעת ממקודם?) כלומר כמעט חצי מהזמן שלנו, אנחנו נמצאים בתודעה אשר לא מנצלת את מירב הריכוז.

באופן טבעי החיים וכיום גם שלל אמצעי התקשורת השונים יציפו לנו רגשות כמו כעס, עצב ואכזבה וכתוצאה מכך המחשבה תתחיל לנדוד למקומות שליליים.

לפעמים יעשו לכם את זה במודע, העיקר לזכות בתשומת הלב שלכם.

תסתכלו על זה כך, המחשבה היא כמו הבית שלכם.

כמו שבבית צריך לטאטא אבק מידי פעם לטובת הבריאות והנוחות האישית, כך גם יש לעשות עם המחשבות השליליות והרעש שמפריע לכם להיות מי שאתם.

קצב החיים הפך כל כך מהיר שלרוב אין לנו אפילו רגע או את החינוך המתאים לעצור וליצור מודעות לגורמים המפריעים לנו.

"מיינדפולנס" יכול להפסיק את רצף המחשבות הלא רצוי הזה ולתת לכם יותר שליטה.

התרגול יכול לאפשר לכם את היכולת לבחור מה תרצו לתרגל ולטפח:

 את ההתמקדות בשלילי, בכעס ובקנאה או במה שטוב, בחמלה ובשמחה.

מוכח מדעית?

אנשים נוטים לחשוב כי מדיטציה זה לשבת ולא לעשות כלום.

להפך. מדובר באימון אינטנסיבי של המוח שמגביר את המודעות.

אינספור מחקרים מדעיים הוכיחו כבר כי מדיטציה יכולה לשנות ולייעל את פעילות המוח.

מחקרים הראו כי בעת מדיטציה, המוח שלנו יחזק את ארבעת האזורים המהותיים,

בעוד האזור במוח האחראי על פעילות לא רצויה יתכווץ.

בדרך זאת, של התמקדות בעיקר צפויה גם להגיע תחושת רוגע וקירבה למשהו שתמיד היה שם, ה"אני". מחקר חשוב שנעשה בשנת 2018 על ידי מעבדת ג'ונס הופקינס, הראה כי מדיטציה יכולה להפחית תחושות דכאון, חרדה וכאב בדיוק באותה המידה כמו תרופות נוגדות דיכאון. ההבדל הקריטי הוא שמתרגול מדיטציה ובייחוד "מיינדפולנס" לא יופיעו אצל אף אחד הסימפטומים הנלווים לתרופות הדיכאון. כלומר מדובר בתוצאות יעילות ובריאות במיוחד.

איך תרגול ישפיע על בריאותנו הפיזית?

אתם אולי שואלים, מה לנו כמגזין בריאות ותרגול של נזירים לבושי כתום.

חלק עיקרי מן השאיפה לחיים בריאים ומאוזנים קשור בפעילות הפסיכולוגית שלנו.

מוכח כי פעילות נפשית בריאה מעלה את הסיכוי לחיזוק מערכת החיסון ובנייה נכונה של תאים בגוף. אנחנו בעצם צריכים להקפיד על איזה מחשבות אנחנו מכניסים לראש כמו שאנחנו מקפידים על איזה מזונות אנחנו מכניסים לגוף.

איך מתרגלים?

שלב ראשון: שבו על הרצפה(מומלץ שיהיה שטיח או מזרן), שימו כרית מתחת לישבנכם.

שלב שני: עצמו עיניים, התמקדו בתחושת הנשימה, תוך שאתם מפנים את כל הקשב שלכם לאזור בגוף המורגש כדומיננטי, לרב זה יהיה אזור האף או החזה.

שלב שלישי: כאן יתברר לכם שהתרגול הוא לא כזה פשוט, מחשבות שאינן קשורות לרגע הנוכחי יתחילו להגיע, ברוגע וללא שיפוטיות נסו לחזור לאזור ההתמקדות ומקור הנשימה.

אנחנו אומרים "מיינדפולנס" היא לא  אנטיביוטיקה.

אתם צפויים להבין שהתרגול מאתגר ושלא מדובר בתרופת קסם.

אם תסירו ציפיות, עצם ביצוע פעילות המדיטציה היא כבר מתנה נפלאה ובחינם.

גם כאשר כיווני המחשבה יחלו להתעופף לכל עבר -  זהו דבר חיובי. כך אתם תחלו ליצור מודעות והכרה לעובדה שאנחנו כל כך מוסחי דעת.

מדיטציית ה"מיינדפולנס" תציג לכם מיפוי של פעילות המוח, ממש כמו מראה נקייה וטהורה. בתקווה שמיום ליום אתם תעשו עוד צעד אל שקט פנימי וחיים בריאים יותר.

רק כמה דקות ביום של ריקון הראש, ואתם תצרו בנק יתרונות בריאותיים וקוגניטיביים לכל החיים.